События

Что такое BOSU тренировка?

Если вам всегда было сложно удержать баланс на фитболе, но есть желание разнообразить фитнес-программу, bosu тренировка – это то, что нужно! Ее обязательный атрибут – надувная платформа в виде полусферы. Пытаясь удержать равновесие на ней, спортсмен включает в работу мышцы-стабилизаторы, которые почти никогда не задействованы в других тренировках.

Стандартный размер босу – 30 сантиметров в высоту и 65 сантиметров в диаметре. Положить полусферу на пол можно как куполом вверх, так и вниз. В первом варианте выполняются аэробные и силовые упражнения. А, перевернув тренажер вверх платформой, приступить к развитию баланса и координации. Такая универсальность – главный секрет популярности полусфер по всему миру. Аббревиатура BOSU произошла от английского выражения «both sides up», что в переводе означает «использование обеих сторон».

Кто и когда придумал этот вид тренировок?

Новую разновидность тренажера, развивающего координацию, разработал в 1999 году американец Дэвид Уэк. Идея пришла ему в голову во время урока тайцзицюаня. Дэвид задумался, что бойцы ушу прекрасно удерживают равновесие, стоя на одной ноге и при этом выполняя сложные, энергичные движения руками. Вот только на освоение этого навыка у них уходят годы. «А что если создать тренажер, который поможет существенно ускорить процесс?» – именно с такими мыслями неоднократно прогуливался Уэк по магазинам спорттоваров. Фитболы были хороши, но слишком неустойчивы и травмоопасны. А вот полусфера сумела объединить в себе и эффективность, и безопасность.

Преимущества занятий на сфере.

Кроме того, что сфера bosu является универсальным спортивным инвентарем, который можно применить практически в любой разновидности фитнес-тренировок, у платформы есть и другие преимущества перед иными тренажерами, а именно:

Имеется возможность осуществлять силовые, аэробные, плиометрические движения, а также можно делать упражнения на баланс.

Усложняются привычные упражнений, за счет чего повышается их эффективность, что приводит к более активному сжиганию жира.

Постоянно работают мышцы кора из-за того, что нужно держать равновесие.

Безопаснее фитбола.

Улучшается работа вестибулярного аппарата, развиваются баланс и координация.

Работают глубокие стабилизирующие мышцы, благодаря чему укрепляются мышцы живота и спины.

Разноплановые тренировки, так как на сфере можно заниматься лежа, сидя и даже стоя.

Сфера простая в использовании.

Разнообразятся тренировки, мышцы начнут активнее работать.

Приступать к упражнениям на финтес-платформе можно только после растяжки, иначе можно повредить мышцы.

Для достижения результатов на сфере достаточно занимать 2-3 раза в неделю, чередуя аэробные нагрузки с силовыми.

Противопоказания к bosu-тренировкам.

Активные тренировки на резиновой сфере bosu подходят не всем, так как занятия на данном инвентаре требуют хорошей координации и баланса.

Противопоказания к тренировкам на сфере следующие:

частые головокружения;

проблемы с координацией;

резкие скачки давления;

недавние травмы или заболевания, связанные с опорно-двигательным аппаратом;

избыточный вес (более 150 кг), так как это слишком большая нагрузка на суставы;

болезни дыхательных путей.

Каждый вторник в 19:00 Вас ждет Татьяна Кушнир, каждую пятницу 17:00 занятия проводит Дмитрий Фекдоровский, вход свободный.

Подробности по телефону: 71-63-63